5 способов заснуть, если у вас бессонница

Подсчет овец для победы над бессонницей, возможно, работал в то время, когда вы были ребенком. (Кстати сейчас появились новые способы успокоить плачущего младенца) Но если вы работаете, как работают многие профессионалы, даже тысячи овец не достаточно, чтобы убаюкать ваши стрессы.

Ваш ум может быть загнан беспокойствами  о сроках выполнения работы, о том, что ваш босс думает о Вас или общей неудовлетворенностью работой. Вы не можете уснуть, но вы также не можете позволить себе быть уставшим на следующее утро.

,Бессонница

Так что же делать?

Телеканал CNBC поговорил с экспертами по сну, чтобы выяснить, какие существуют стратегии, помогающие вам заснуть.

1. Встаньте с кровати

Это может показаться нелогичным, но продолжать лежать в постели, в то время, когда вы не можете заснуть-это худшее, что можно сделать.

«Это называется стимульный контроль»

— говорит доктор Радж Дасгупта, врач, который специализируется на легких и медицине сна в университете Южной Калифорнии. Он также является членом Американской академии медицины сна.

«Если вы не можете отключить свой разум, вы должны покинуть постель в течение первых 15-20 минут после того, как вы легли спать»

Если вы остаетесь в постели, «тело не не ассоциирует кровать со сном.»

2. Почитайте книгу или раскрасьте картинку

«Необходимо встать с кровати и сделать что-то расслабляющее, использующее минимальное количество психической энергии. Например, чтение или рисование.»

— говорит д-р Филип Герман, врач и доцент кафедры психиатрии в Школе Медицины Перельмана   Университета Пенсильвании .

Например, Сооснователь Microsoft Билл Гейтс читает по часу каждый вечер перед сном.

Хотя многие специалисты по сну советуют людям не смотреть телевизор по ночам, доктор Герман уверяет, что смотреть расслабляющую передачу полезно, если телевизор будет находиться, по крайней мере, в нескольких футах от вас. Но если вы будете смотреть шоу на вашем айфоне, то вам будет труднее успокоиться, потому что свет, который находится близко к вашим глазам станет раздражителем.

3. Выделите 10 минут на «тревоги»

Если стресс на работе не дает вам спать по ночам, то заключите с ним сделку. Выделите от 10 до 12 минут своего времени на «тревоги», чтобы сосредоточиться на том, что вас напрягает и обрести хорошее настроение.

Запишите ваши раздражители и разделить их на две категории: те, которые вы можете контролировать, и те которые не можете. Например, вы не можете контролировать то, как ваш босс отнесется к вам завтра. Но если вас напрягают ваши опоздания на работу, вы можете контролировать время, в которое вам следует выйти из дома.

Для факторов которыми можно управлять, запишите конкретные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы с ними бороться. Например, можно составить вечером план подготовки к работе, который поможет вам выбраться из дома пораньше. Даже простое признание существования тех факторов, которые вы не можете контролировать, может помочь вам перестать беспокоиться.

4. Делайте упражнения по 20 минут каждый день

Люди, которые выполняют активные физические упражнения по 150 минут в неделю, или около 20 минут каждый день, чувствуют себя значительно лучше, чем те, кто не спит, по данным проведенного исследования среди 2500 человек.

Доктор Дасгупта уверяет.

«Упражнения. Когда ты нервничаешь, это действительно помогает.»

Ричард Брэнсон говорит, что ежедневные упражнения удвоили его производительность. Кроме того, тренировка помогает вам лучше спать,  способствует развитию творчества и остроты ума.

5. Создайте себе сон

«Большинство людей нуждаются в хорошем времяпровождении примерно за час до сна, чтобы быть готовыми, физически и морально, просто пойти спать»

— говорит Доктор Герман

Не ешьте непосредственно перед сном, так как это может вызвать кислотный рефлекс и заставит вас чувствовать себя некомфортно. Дайте себе время, чтобы переварить еду. И хотя бокал вина перед сном может показаться вам релаксирующим, на самом деле алкоголь приводит к нарушению сна.
Вместо этого, установите распорядок отдыха перед сном.

Источник: CNBS

333 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Понравилось? Поделись с друзьями!

Может быть вам еще будет интересно почитать...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>